Классический стритлифтинг: программа тренировок

• Досье: Путенев Павел Николаевич, 4 сентября 1991 г.р.
• Родной город: Алтайский край, г. Бийск.
• Специализация в спорте: Классический стритлифтинг.
• Лучшие результаты: Подтягивания на перекладине – 80 кг., отжимания от брусьев – 120 кг.
• Достижения/звания в спорте: МСМК до 75 кг.
• Призер международного Чемпионата г. Красноярск, 2018 г.
• Абсолютный чемпион г. Куйбышев, 2019 г.
• Абсолютный чемпион Новосибирской области г. Бердск, 2019 г.
• Призер СКФО г. Магас, 2019 г.
• Призер Чемпионата России г. Москва, 2019 г.

Мой комплекс упражнений по классическому стритлифтингу в целях достижения спортивного результата включает в себя не только отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине, но и движения из родственных силовых видов спорта. Общее количество тренировок в неделю — четыре. Место тренировки: тренажерный зал. Необходимый инвентарь: турник, брусья, штанга, гантели, дополнительный вес (блины), пояс с цепью, канат.

План тренировок по классическому стритлифтингу

Тренировка #1

1. Подтягивания на перекладине 1*5
2. Подтягивания на перекладине 3*5 (-10% от рабочего веса в первом подходе)
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10
4. Подъем штанги на бицепс стоя (полная амплитуда) 3*10
5. Удержание блинов 2*мах
6. Планка 2*1-2 минуты

Тренировка #2

1. Отжимания на брусьях 1*5
2. Отжимания на брусьях 3*5 (-10% от рабочего веса в первом подходе)
3. Жим штанги лёжа 3*10
4. Разгибание рук (трицепс) на тумбе/лавке с дополнительным весом 3*мах
5. Вис на перекладине 2*мах
6. Лодочка 2*1-2 минуты

Тренировка #3

1. Приседания со штангой на плечах 3*10
2. Армейский жим стоя 3*10
3. Махи гантелей перед собой 3*24
4. Тяга штанги на заднюю дельту 3*14
5. «Бабочка» разводка гантелей стоя в полную амплитуду (снизу-вверх через стороны)

Тренировка #4

1. ЕМОМ 10 минут 1 канат + 5 подтягиваний (каждую минуту)
2. Подтягивания на перекладине с привязанной резиной к гире и перекинутой через плечо 3*10
3. Отжимания на брусьях (с паузой) 3*10 (50% от рабочего веса)
4. Стойка на руках у стены 2*мах

Это пример одной недели из моего тренинга в дисциплине «классический стритлифтинг». Каждую неделю тренировка чуть изменяется, но база (подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях) остаются неизменными.

• Читать еще о тренировках в стритлифтинге: Статьи о стритлифтинге
• Таблица нормативов по стритлифтингу: Разрядные нормативы WSF