Пиксель Вконтакте

Классический стритлифтинг: программа тренировок

Классический стритлифтинг / Программа тренировок

  • Досье: Путенёв Павел Николаевич, 4 сентября 1991 г.р.
  • Родной город: Алтайский край, г. Бийск.
  • Специализация в спорте: Классический стритлифтинг.
  • Лучшие результаты: Подтягивания на перекладине – 80 кг., отжимания от брусьев – 120 кг.
  • Достижения/звания в спорте: МСМК до 75 кг.
  • Призер международного Чемпионата г. Красноярск, 2018 г.
  • Абсолютный чемпион г. Куйбышев, 2019 г.
  • Абсолютный чемпион Новосибирской области г. Бердск, 2019 г.
  • Призер СКФО г. Магас, 2019 г.
  • Призер Чемпионата России г. Москва, 2019 г.

Мой комплекс упражнений по классическому стритлифтингу в целях достижения спортивного результата включает в себя не только отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине, но и движения из родственных силовых видов спорта. Общее количество тренировок в неделю – четыре. Место тренировки: тренажёрный зал. Необходимый инвентарь: турник, брусья, штанга, гантели, дополнительный вес (блины), пояс с цепью, канат.

Классический стритлифтинг / Программа тренировок

Программа тренировок по классическому стритлифтингу

Тренировка #1

  1. Подтягивания на перекладине 1*5
  2. Подтягивания на перекладине 3*5 (-10% от рабочего веса в первом подходе)
  3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10
  4. Подъём штанги на бицепс стоя (полная амплитуда) 3*10
  5. Удержание блинов 2*мах
  6. Планка 2*1-2 минуты

 

Тренировка #2

  1. Отжимания от брусьев 1*5
  2. Отжимания от брусьев 3*5 (-10% от рабочего веса в первом подходе)
  3. Жим штанги лёжа 3*10
  4. Разгибание рук (трицепс) на тумбе/лавке с дополнительным весом 3*мах
  5. Вис на перекладине 2*мах
  6. Лодочка 2*1-2 минуты

 

Тренировка #3

  1. Приседания со штангой на плечах 3*10
  2. Армейский жим стоя 3*10
  3. Махи гантелей перед собой 3*24
  4. Тяга штанги на заднюю дельту 3*14
  5. «Бабочка» разводка гантелей стоя в полную амплитуду (снизу-вверх через стороны)

 

Тренировка #4

  1. ЕМОМ 10 минут

1 канат + 5 подтягиваний (каждую минуту)

  1. Подтягивания на перекладине с привязанной резиной к гире и перекинутой через плечо 3*10
  2. Отжимания от брусьев (с паузой) 3*10 (50% от рабочего веса)
  3. Стойка на руках у стены 2*мах

 

Это пример одной недели из моего тренинга в дисциплине “классический стритлифтинг”. Каждую неделю тренировка чуть изменяется, но база (турник и брусья) остаются неизменными.

Читать еще о тренировках в стритлифтинге: Статьи о стритлифтинге

Обновлено